1. 红枣去核，与生姜片一同放入锅中

2. 加水煮沸后转小火煮15分钟

3. 加入适量红糖调味

功效：生姜能促进血液循环，红枣补中益气，红糖提供热量。这款茶饮适合在寒冷天气饮用，能帮助身体抵御寒气。

4. 清蒸鲈鱼——优质的蛋白源

食材：新鲜鲈鱼1条，姜丝、葱丝适量

做法：

1. 鲈鱼处理干净，身上划几刀

2. 鱼身内外放姜丝，水沸后上锅蒸8分钟

3. 取出后倒掉盘中水分，撒上葱丝

4. 淋上少量生抽，浇上热油即可

功效：鱼肉富含不饱和脂肪酸，是优质蛋白质来源，清蒸的烹饪方式最大程度保留了营养。

5. 蒜蓉菠菜——营养的

食材：菠菜300克，大蒜3瓣

做法：

1. 菠菜洗净焯水30秒，去除草酸

2. 大蒜切末，热锅少油爆香

3. 加入菠菜快速翻炒，加盐调味

功效：菠菜富含叶酸，有助于心脑血管健康；大蒜中的大蒜素具有多种益处。

冬季养生特别提醒

饮水有方

冬季虽然出汗少，但人体通过呼吸和皮肤蒸发的水分并不少。建议每日饮水1500-2000毫升，以温开水为佳。可准备一个保温杯，随时小口慢饮。

泡脚养生

睡前用40c左右的热水泡脚20分钟，水位要没过脚踝。泡到身体微微发热即可，这能帮助改善末梢血液循环。

室内通风

虽然天气寒冷，但每天也要开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气新鲜。通风时可暂时离开房间，避免直接受凉。

监测记录

家中可备一个电子血压计，每天在固定时间测量并记录血压。如果发现明显波动，应及时调整生活方式，必要时咨询专业人士。

重点人群的特别关照

中老年朋友

· 外出时携带一张写有家人联系方式的卡片

· 雨雪天气尽量避免单独外出

· 定期整理家中的药箱，确保药品在有效期内

熬夜族

· 晚上11点前入睡，保证充足睡眠

· 避免靠咖啡、浓茶提神

· 工作时每隔1小时起身活动5分钟

应酬多者

· 饮酒适量，不劝酒不拼酒

· 多选择清淡菜肴，控制食量

· 餐后不要立即进行剧烈运动

冬季养生的几个误区

误区一：喝酒能御寒

酒精能使体表血管扩张，产生的错觉，但实际上热量正在快速流失。过量饮酒反而会增加心脑血管负担。

误区二：冬季要大补

盲目进补高热量、高脂肪食物，容易导致体重增加，加重心脑血管负担。冬季进补应该循序渐进，因人而异。

误区三：蒙头睡觉更暖和

蒙头睡觉会导致被窝内氧气减少，二氧化碳增多，对心脑血管健康反而不利。

误区四：冬天不需要运动

冬季保持适度运动非常重要，可以选择在室内进行，如太极拳、瑜伽等，都能帮助维持心脑血管健康。

建立你的冬季健康日记

每天花几分钟记录以下内容，有助于更好地了解自己的身体状况：

· 早晨起床后的身体感受

· 血压测量数据（如有测量）

· 当日的饮食和运动情况

· 睡眠质量和时间

· 特别留意身体的异常信号

王伯伯在坚持这些养生方法后，这个冬天过得格外安稳。他笑着说：以前总觉得冬天难熬，现在掌握了方法，反而觉得冬天是养精蓄锐的好时机。

寒冬虽至，但只要我们用科学的方法呵护好自己的身体，就能平稳度过这个季节。记住，预防胜过补救，坚持胜过临时抱佛脚。让我们从今天开始，关注生活中的每一个健康细节，用心守护自己和家人的健康。

这个冬天，愿您与温暖相伴，与健康同行。因为最好的养生，就藏在我们日常生活的点点滴滴中；最有效的预防，就体现在我们对身体发出的每一个信号的重视和回应中。